Дайте Підліткам Спати

Підлітки є одними з найбільш недосипаючих людей у США. В середньому, підлітки не отримують достатньо сну, і, що важливіше, вони не отримують достатньо якісного сну, зауважують дослідники. Ми можемо винуватити телефони та інші технології, які світять, у тому, що діти не сплять вночі, але пізні ночі – це лише частина рівняння. Окрім технологій, один досить неперспективний фактор сприяє цій колективній сонливості: час початку навчання в школі. Протягом десятиліть дослідники накопичили докази того, що перенесення першого дзвінка в середній та старшій школі корисно для фізичного, психічного та емоційного здоров’я дітей старшого віку, не згадуючи про їхню академічну успішність. Центри контролю та профілактики захворювань, разом з кількома медичними товариствами, підтримують пізніший час початку навчання. Деякі шкільні округи, а також штат Каліфорнія, вже довели повагу до цих доказів з новим часом початку навчання. Але занадто багато шкільних округів нехочуть робити зміни, будь то з логістичних, фінансових або культурних причин. Це несправедливо до підлітків. Покоління студентів намагається наздогнати втрати від COVID, і нам потрібно пріоритезувати їх здоров’я та благополуччя, переносячи час початку навчання. Врахування їхніх біологічних та соціальних потреб створить більш стійких дорослих, які зможуть процвітати в світі, що повен складнощів сьогодні та в майбутньому, які ми не можемо передбачити. Підліткам потрібно близько дев’яти годин сну на ніч, але вони отримують приблизно сім. І навколо підліткового віку їх циркадні годинники зміщуються на декілька годин, що означає, що вони стають втомленими пізніше ввечері, ніж раніше, і прокидаються пізніше вранці, ніж раніше. Це зміщення змінюється в дорослому віці. Біологічна природа цього щоденного ритму означає, що відправлення підлітка спати раніше не обов’язково означає, що вони заснуть раніше. Експерти кажуть нам, що підлітки не отримують відновлювального сну та сну REM, особливо циклів, які зазвичай відбуваються саме перед тим, як людина прокидається. Відновлювальний сон допомагає відновити тіло після важкого дня, і він може поліпшити імунну функцію та інші біологічні процеси. Сон REM зміцнює події та навчання в пам’яті [дивіться більше про цикли сну в “Коли мрії передвіщають хворобу мозку”]. Таким чином, коли 10-класник, який зазвичай лягає спати близько 11 години вечора, повинен прокидатися о 6 годині ранку для навчання в школі, цей підліток втрачає не тільки години сну, а й години якісного сну. І навіть якщо вони сплять у вихідні дні, вони не повністю доганяють свій сон. Ці діти кажуть нам, що вони потребують більше сну. В опитуваннях вони кажуть, що коли школа починається пізніше, вони не такі втомлені весь день, вони зазвичай приходять до школи вчасно, і менше ймовірності, що їх доведеться нагадувати про прокидання. Вони кажуть нам, що зменшення часу сну призводить до збільшення вживання тютюну та наркотиків, включаючи наркотики, які можуть допомогти їм залишатися бадьорими. Вони кажуть нам, що отримання на годину менше сну щодня залишає їх у відчаї та, іноді, суїцидальними. Дослідження показали, що ризик суїциду у дітей зростає в течінні навчального року, а недосипання може бути фактором, який сприяє цьому. Інші дослідження показують, що отримання на годину менше сну щодня пов’язано з набором ваги. Дослідники повідомили нам, що заснутий підліток більш схильний до аварій на автомобілі, а навіть 30 хвилин додаткового сну допоможуть зменшити деякі проблеми з психічним здоров’ям. Навіть вчителі повідомляли, що з пізнішим часом початку навчання їхні учні більш зосереджені вранці, а вчителі самі більш відпочили. Незважаючи на десятиліття досліджень, тисячі публікацій та чітку науку, школи лише в декількох штатах та окрузях Колумбії перенесли свій час початку навчання до 8:30 ранку, що, за словами дослідників, є компромісом, кращим часом був би ближчий до 9 ранку. Шлях до затримки часу початку навчання школи повний ям та вибоїн. Графіки автобусів повинні змінюватися. Графіки вчителів та адміністраторів повинні бути змінені. Післяшкільні спортивні та розвивальні програми можуть починатися пізніше. Батьки та опікуни з декількома дітьми можуть мусити маневрувати доглядом за старшими дітьми, щоб довести молодших на раніші початкові часи. Затримка початку школи також може означати, що дорослі з нещадними графіками роботи запізнюються на роботу. Експерти кажуть, що наша аграрна модель освіти була призначена, щоб підлітків піднімали рано і поверталися до дому до темряви, щоб доглядати за фермою, але вона більше не є актуальною для більшості сучасних учнів. Наші культурні уявлення про підлітків як про ледачих та потребуючих сну як про слабкість є шкідливими та неточними. І наші нарікання на те, що якщо ми вижили з ранніми початковими часами, то сучасні підлітки теж можуть, є безчутними та відкидають науку. Доступ до освіти є основним правом у США. Але настав час перестати думати про час початку навчання в школі як про нерушимі гори. Поки більше штат